최근 정신건강에 대한 관심이 점점 높아지면서 명상, 소셜 디톡스, 걷기 등 일상에서 실천할 수 있는 다양한 건강 트렌드가 주목받고 있다. 빠른 속도의 사회 변화와 끝없는 정보의 홍수 속에서, 예전보다 많은 이들이 가벼운 불안, 우울, 스트레스를 호소한다. 이에 따라 전문가들은 생활 속 작은 습관의 변화가 정신건강을 지키는 데 큰 기여를 할 수 있다고 조언한다.
예를 들어, 직장인 이모 씨(37)는 최근부터 ‘루틴 명상’을 시작했다. 퇴근 후 10분만 조용한 방에서 눈을 감고 숨을 깊이 내쉬는 간단한 명상 시간이 하루의 피로를 푸는 데 큰 도움이 됐다고 한다. 이 씨는 “스마트폰을 멀리하고, 온전히 자기 내면에 집중하는 시간이 점점 소중해졌다”며 “주기적으로 실천하니 마음이 차분해지고 잠도 잘 온다”고 말했다.
일상에서 쉽게 시도할 수 있는 마음 챙김 실천법으로는 ▲하루 10분 산책하기 ▲식사 중 휴대폰 내려놓기 ▲작은 감사 일기 쓰기 등이 있다. 최근에는 디지털 기기에서 잠시 떨어져 집중력과 휴식을 챙기는 ‘소셜 미디어 단식’도 실천하는 이가 늘고 있다.
실제 소셜 미디어 단식은 자신도 모르게 비교와 평가, 불필요한 정보에 노출되는 시간을 줄여준다. 한 취업준비생 김모 씨(29)는 “공부 틈틈이 스마트폰을 확인하다 보면 한참 신경이 흩어지곤 했는데, 잠깐만이라도 알림을 꺼 두니 오히려 마음이 한결 편안하고 자기 일에 집중할 수 있었다”고 전했다.
정신건강 전문의들도 ‘습관화된 마음 챙김’의 효과를 강조한다. 거창한 변화보다는, 실천이 부담스럽지 않도록 짧고 구체적인 루틴부터 시작하는 게 좋다. 예를 들어 아침 기상 후 큰 호흡으로 하루를 시작하거나, 저녁에 하루를 정리하는 시간을 갖는 것만으로도 스트레스 관리에 도움이 된다.
정신건강은 누구에게나 소중하면서도 쉽게 놓치기 쉽다. 당장 실천할 수 있는 작은 습관부터 꾸준히 이어가면, 더 건강하고 탄탄한 마음을 만드는 데 분명한 첫걸음이 될 것이다.
